搜狐名醫 | 不做“熊孩子”!北京兒童醫院崔永華主任教孩子六招管理情緒

原標題:搜狐名醫 | 不做“熊孩子”!北京兒童醫院崔永華主任教孩子六招管理情緒

文 / 干玎竹 編 / 袁月

【搜狐健康】孩子并非無憂無慮,很多時候、很多事情都會讓他們不高興。許多在公共場所哭鬧尖叫的“熊孩子”,可能就是情緒小怪獸在搗亂。國家兒童醫學中心、首都醫科大學附屬北京兒童醫院崔永華教授指出,教會孩子管理情緒是家長的重要功課,可不能一味地批評孩子,簡單粗暴地壓抑孩子的情緒,而是要在正確理解情緒、體察接納孩子真實情緒的基礎上,掌握調適不良情緒的有效方法與技巧,教會孩子成為情緒的主人。

崔永華分享了六個小技巧:

1.教會孩子給每一個情緒貼上標簽

管理情緒的第一步,就是能識別出自己的各種情緒,給每一個情緒準確地貼上標簽。

我們可以隨時指出孩子的各種情緒:激動、失望、自豪、孤獨、期待等等,不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。現在很多家長都能有意地去跟孩子共情,其實,共情的一個功能就是幫助孩子認識到自己當時的具體感覺。需要提醒的是,有時當孩子很生氣時,他會對這種情緒識別也很反感,完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來,等孩子平靜后,再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識別出的情緒越多,他就越是能清晰地表達出來,而準確地表達自己的情緒,這就是處理情緒的開端。能表達,他才能溝通,才能想辦法,有時,只需表達出來,情緒就解決了。

近日,《情感》(emotion)雜志上發表了一項關于消極情緒分化(negative emotion differentiation,NED,即用精確標簽對負面情緒進行細微區分的能力)的新研究。研究發現,那些不善于辨別自己負面情緒的年輕人,更容易在經歷壓力生活事件后出現抑郁癥狀,相反,那些表現出高消極情緒分化的人更善于處理壓力帶來的情緒和行為后果,從而減少了負面情緒升級為抑郁癥的可能性。換句話說:能夠準確而細致地描述自己負面情緒的兒童和青少年,比那些不能這樣做的同齡人更能抵御抑郁。

2.給孩子“心理玩具”

心理學家在做提升幸福感的干預實驗時,有一些看似很普通、有點幼稚的做法,比如,記錄下來當天發生的好事,并解釋為什么你感覺不錯;寫下能展現你好的一面的事情,每天去溫習。據調查,每天寫下三件讓你感覺好的事,這個做法效果很好,效果的持續時間也長。

我們自己可以這樣做,也可以引導孩子這樣做。讓孩子學會在情緒有些低落時,把這些好事當作心理玩具,拿出來玩味。也可以讓孩子每天睡覺前或在其他空閑時間里,沒事就在腦子里整理自己的這些好事,其實這就是在訓練孩子轉念的能力。

3.不做情緒綁架

教給孩子對自己的行為和情緒負責,而我們家長也是,也要對自己的情緒負責。不要讓孩子對家長的情緒負責。

家長應盡量少這樣說:“你那樣做,媽媽很生氣”、“那樣做,媽媽不喜歡”。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒,那就跟孩子說,媽媽這會兒心情不好,因為別的事情,所以媽媽先自己待一會,等情緒好了,馬上就跟你玩。這樣,孩子也可以學會,當他有不好的情緒時,他也會自己冷靜一會,練習自己去處理,他也會知道,有不好的情緒不是什么錯事。

4.接受孩子的消極情緒

對于孩子的消極情緒,我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑,不要說“這有什么可怕的”、“你不應該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等,而是要幫助孩子去接受、識別,然后再教給處理辦法。

5.允許孩子鬧一會兒,大人不要發火

孩子發脾氣,我們本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義,我們就知道不必急于讓情緒消失,而是要盡量給孩子機會,讓他感受、識別,同時自己鍛煉著平復下來。他每自己平復一次,他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當然對于兩歲以下的孩子,家長還是應該用轉移法先去哄好,然后再講道理。

而在這個過程中,如果家長自己能保持中性態度,這會幫助孩子更好地平復情緒。有很多情況孩子是被家長的壞情緒火上澆油,愈演愈烈。

6.教給孩子處理消極情緒的辦法

對于消極情緒,要多分析多思考,去想辦法,這樣有利于化解情緒。要教給孩子一些適合孩子的處理消極情緒的方法,常用的包括但不限于:

鎮靜法:數數、深呼吸。

轉移法:看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。

宣泄法:比如打沙發打枕頭(當然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實這些宣泄法背后的道理就是,要以破壞性最小,不影響別人的方式發泄情緒)。

傾訴法:找人聊天、寫日記、隨意畫畫。

崔永華將上述“六招”歸納為一句話:真正做到接納孩子的一切,就是陪伴他體驗生命中的每一種情緒,再教會他給每一個情緒畫上標簽。

崔永華呼吁家長不要忽視孩子的情緒問題。他指出,情緒雖是主觀感受,卻不因人的掩飾而轉移消失,她只是被壓抑到潛意識深處,時間越久傷害越大,也許未來某個不起眼的小事就能引發內心的情緒炸彈。

兒童青少年抑郁癥會擾亂社會和情感發展,這可能導致一系列負面后果,包括人際關系問題、學習能力下降、身體健康狀況不佳和藥物濫用。此外,在青少年時期抑郁的人更有可能在一生中反復抑郁。

據統計,我國抑郁、焦慮等情緒相關障礙的患病率30年間增長了20多倍,而目前與情緒相關的疾病達兩百多種。小到胃疼、痛經,大到癌癥、冠心病都跟情緒有著或多或少的關系。

在醫學正在向“精準醫學”邁進的今天,如何精準地管理自己的情緒,可以說是現代人的必修課,也是讓孩子遠離“抑郁”的法寶。

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